Prima Settimana
23 - 29 agosto
Programma della settimana 23 - 29 agosto:
Domenica
18.30 – 19.30 Registrazione e accredito e consegna welcome kit presso l’HUB HOTEL per chi pernotterà
20.15 Cena
21.00 Riunione con esposizione delle attività
Lunedì
7.30 – 8.15 Colazione
7.45 – 8.05 Registrazione e accredito e consegna welcome kit presso l’HUB HOTEL per chi non pernotterà
8.30 – 12.00 Sessione Mattutina Propedeutica agli esercizi principali per la preparazione a secco del nuotatore. Routine di esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla e per la core stability. Spiegazione e approfondimento.
Stile Libero:Esercitazioni tecniche generali per la costruzione e il miglioramento dello stile più comunemente utilizzato nel nuoto.
Suggerimenti e consigli per le 2 tipologie di nuotate di gara: braccia tese e gomito alto.
12.00-12.45 Masterclass Partenze, Virate, Sub
(Coach Simone Palombi, Giuseppe Simeone)
Lezione dedicata ad alcune importanti componenti tecniche della prestazione di alto livello: la partenza, la virata, e la conseguente fase subacquea, spesso denominata “5^ stile”.
13.15 Pranzo e ristoro per tutti presso l’HUB HOTEL
15.15 – 18.00 Propedeutica agli esercizi principali per la preparazione a secco del nuotatore. Routine di esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla e per la core stability. Esercitazione ed allenamento.Un po di teoria pratica: le remate e la loro importanza per il miglioramento di tutte le nuotate.
Il lavoro di gambe e la sua funzione per la costruzione di una nuotata solida e performante.
18.00 – 18.30 Relax e merenda.
19.00 – 19.40 Rana: Video analisi Rana.
19.40 – 19.50 uscita dei ragazzi che non pernotteranno
20.00 Cena
20.45 Animazione
22.30 ritiro in camera
Martedì
7.30 – 8.00 Colazione
8.30 Appuntamento presso la piscina comunale di Azzurra per chi non pernotterà
8.30 – 12.00 Riscaldamento a secco ed esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla. Routine.
La Rana: Esercitazioni tecniche generali di uno degli stili più complessi e in evoluzione degli ultimi anni.
Differenza tra gambata stretta e larga.
12.00-12.45 Masterclass Stile Libero
(Coach Simone Palombi, Giuseppe Simeone)
Lezione dedicata all’apprendimento dettagliato dello stile libero & tipologie di nuotata alle differenti andature di gara: velocità breve (50) – velocità resistente (100-200) – mezzofondo (400-800-1500).
13.15 Pranzo e ristoro per tutti presso l’HUB HOTEL
15.15 – 18.00 Riscaldamento a secco ed esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla. Routine.
Il lavoro aerobico e la sua interpretazione: passo costante, progressioni e negative split.
18.00 – 18.30 Relax e merenda
19.00 – 19.40 Il Delfino: Video analisi Delfino.
19.40 – 19.50 uscita dei ragazzi che non pernotteranno
20.00 Cena
20.45 Animazione
22.30 ritiro in camera
Mercoledì
7.30 – 8.00 Colazione
8.30 appuntamento presso la piscina comunale di Azzurra per chi non pernotterà
8.30 – 12.00 Riscaldamento a secco ed esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla. Routine.
Il Delfino: Esercitazioni tecniche generali per uno degli stili più veloci nel panorama natatorio.
L’importanza della coordinazione e movimento del corpo.
12.00-12.45 Masterclass Rana
(Coach Simone Palombi, Giuseppe Simeone)
Lezione dedicata all’apprendimento dettagliato della rana e delle 3 principali differenze di impostazioni di nuotata di gara: 50-100-200.
13.15 Pranzo e ristoro per tutti presso l’HUB HOTEL
15.30 – 19.00 Escursione (da definire)
19.00 – 19.10 uscita dei ragazzi che non pernotteranno
20.00 Cena
20.45 Animazione
22.30 ritiro in camera
Giovedì
7.30 – 8.00 Colazione
8.30 appuntamento presso la piscina comunale di Azzurra per chi non pernotterà
8.30 – 12.00 Riscaldamento a secco ed esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla. Routine.
Il Dorso: Esercitazioni tecniche generali dello stile “a pancia in su”.
Differenze e similitudini con lo stile libero.
12.00-12.45 Masterclass Delfino
(Coach Ospite da definire)
Lezione dedicata all’apprendimento dettagliato del delfino e delle 3 differenti impostazioni di nuotata di gara: 50-100-200.
13.15 Pranzo e ristoro per tutti presso l’HUB HOTEL
15.15 – 18.00 Riscaldamento a secco ed esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla. Routine.
Allenandosi con il Coach dei campioni: L’allenamento della velocità: i 50 e 100.
18.00 – 18.30 Relax e merenda
18.45 – 19.30 I Ragazzi intervistano il Coach Ospite.
19.40 – 19.50 uscita dei ragazzi che non pernotteranno
20.00 Cena
20.45 Animazione
22.30 ritiro in camera
Venerdì
7.30 – 8.00 Colazione
8.30 appuntamento presso la piscina comunale di Azzurra per chi non pernotterà
8.30 – 12.00 Riscaldamento a secco ed esercizi per la prevenzione e rinforzo della spalla.
Misti: Riepilogo e consolidamento tecnico dei 4 stile e la loro connessione come unico stile di gara.
12.00-12.45 Masterclass Dorso
(Coach Ospite da definire)
lezione dedicata all’apprendimento dettagliato di 2 importanti componenti tecniche della prestazione di alto livello: le partenza e le virate.
13.15 Pranzo e ristoro per tutti presso l’HUB HOTEL
15.30 – 17.00 Escursione (da definire).
18.00 Tavola Rotonda.
20.15 Cena di gala per tutti gli iscritti (gold e silver) con consegna dell’attestato di partecipazione e premiazioni da parte del Campione ospite. La tavola rotonda e la cena saranno aperte anche ai genitori previa prenotazione (*).
22.45 uscita dei ragazzi che non pernotteranno
23.00 ritiro in camera
* Cena a pagamento per il genitore e/o accompagnatore (il costo sarà indicato in seguito)
Sabato
7.30 – 8.00 Colazione
8.30 appuntamento presso la piscina comunale di Azzurra per chi non pernotterà
8.30 – 9.00 Riscaldamento a secco
9.00 – 11.00 breve sessione in acqua e esibizione di fine Camp (aperto agli accompagnatori)
11.30 congedo e confronto con le famiglie presso l’Hub Hotel
Simone Palombi
Ideatore TVN Project
